КАК ПОСЧИТАТЬ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕШЬ ЗА ТРЕНИРОВКУ.
Спойлер: никак.
➖Пример логики людей
- Человек пришел в зал, встал на дорожку, поставил скорость 5, ходит по ней 60 минут
- Монитор на дорожке показывает 250 сожженых калорий
- В Сникерсе (шоколадке) - 250 ккал
- Получается, если ходить по дорожке каждый день по два часа, можно есть сникерсы или что угодно в таком же эквиваленте.
- Если хочешь отпраздновать Новый год, восьмое марта и т.д., можно посчитать, сколько часов надо ходить на дорожке, чтобы «отработать» торт.
Так не работает.
➖Почему это не работает
Цифры, которые показывает монитор, не учитывают огромное количество переменных. К примеру, адаптацию организма к нагрузке.
➖Что такое адаптация
Если каждый день ходить по дорожке в течение часа, организм привыкает к нагрузке и перестает давать на нее желаемый отклик, к примеру, начинает делать более экономичные движения, потому что цель любого организма - не потратить как можно больше калорий, чтобы вы похудели к лету, а наоборот запасти.
Следовательно, если в понедельник вы прошли час, сожгли 250 ккал и съели сникерс, а потом продолжили так делать каждый день, то через небольшое время расход калорий станет меньше (организм привык), а сникерс останется тем же. Вы получаете профицит калорий и, даже занимаясь фитнесом, начинаете набирать вес.
Пример:
Женщина ответственно делает несколько лет подряд упражнения 3 раза в неделю:
5 подходов по 15 ягодичный мостик
5 подходов по 15 на пресс
5 подходов по 15 на отжимания
Если ничего не менять в заданиях (вес, интенсивность, количество повторений, время под нагрузкой и т.д), то через небольшой промежуток времени организм привыкнет, и реагировать (худеть) от тренировок перестает. Если считать по формуле «отработал - съел сникерс», то в итоге получаем профицит калорий и набор веса.
Это, кстати, самая частая ошибка во всем фитнесе, что в зале, что дома: отсутствие четких планов, программ и привязка к сжигаемым за тренировку калориям. В итоге результата нет, а время тренировки прошло впустую.
➖Дальше. Восстановление.
Вы сжигаете калории не только тогда, когда тренируйтесь, но и когда восстанавливаетесь. К примеру, люди с бОльшим количеством мышц тратят на восстановление (обслуживание) этих мышц больше энергии (калорий), чем те, у кого этих мышц нет.
Самый понятный пример:
Девочка с мышцами весом в 60кг может съесть намного больше еды, чем девочка без мышц весом в 60кг, чтобы оставаться в своем весе в 60кг.
➖Пара слов про тренировки и похудение:
- ходьба по дорожке сжигает калории, но не делает красивую форму тела
- Красивую форму тела делают мышцы
- Мышцы нужны не только качкам и бодибилдерам. Это заблуждение. Чтобы была круглая красивая попа, надо делать силовую работу на попу. Со всем остальным также
- Мышца растет только в определенных диапазонах работы, с правильно подобранной прогрессией и под нагрузкой. То, что вы дергаете резинку годами на коврике или делаете выпады без веса по стопятьсот повторений и думаете, что они сделают вам красивую форму - не сделают.
- Если вы качаете попу/бицепс/спину и что угодно, но не чувствуете нагрузку в прицельных мышцах, вы делаете не то и смысла в этом нет.
- Не надо брать 100кг и пытаться что-то с ними накачать. Для этого есть тренер, который пишет тренировочный план и подбирает нагрузку и упражнения конкретно под вас. В любом упражнении должна быть понятная прогрессия и у любой программы - цель. И да, при групповом тренинге - тоже.
- Если у вас есть тренер - попросите его показать план, а потом, на основании того, что я вам написала, проанализируйте то, чем вы занимаетесь в зале
- Если вы тренируетесь сами - пересмотрите свой взгляд и подход к тренировкам. Тогда смысла в них будет намного больше.
Я написала самые простые и понятные и примеры. Тема бесконечна и глубока, включая то, что каждый человеческий организм уникален и к каждому нужен свой подход.
➖Резюмирую
- расход калорий за тренировку посчитать невозможно и зависит от множества переменных
- не привязывать калорийность дневного рациона к тренировкам
- держать ежедневную калорийность и бжу на одном уровне. Как прикинуть сколько надо я писала в постах
- просто похудение (как принято говорить - кардио) не делает красивую форму тела
- все тренировки должны иметь понятные прогрессии, логику и цель. Иначе в них нет смысла.
Дальше писать можно бесконечно, а я и так два часа убила. Надеюсь, основную мысль я до вас донесла - надо применять разум что в еде, что в тренировках, что вообще в жизни.
Сохраняем, пользуемся и пишем спасибо Тане, чтобы я порадовалась тому, что время потрачено не зря)
