КАРДИО ПО УТРАМ, ИЛИ РАБОЧАЯ СХЕМА КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ
Сегодня про спорт и еду, раз уж лето близко.
Слышали про то, что надо делать кардио по утрам, чтобы похудеть? Конечно слышали. Так вот, это бред.
Смотрите. Все очень просто:
Чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем получаешь из еды.
Калории тратятся:
- на базовый обмен (поддержание жизнедеятельности организма)
- на физическую деятельность
Поэтому нет никакого смысла сделать кардио утром/натощак/в два часа ночи, ЕСЛИ НЕ НАЧАТЬ СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ.
Математика элементарна:
Пришло мало - потратили много = похудели
Теперь по поводу ограничения количества еды (калорий) с целью похудения.
Как показал мой опыт проведения проектов осознанного питания и более чем десяти лет работы в зале, люди очень часто не ПЕРЕедают, а НЕДОедают. В основном девочки. И на недоедание накладывают убийственные кардио по утрам.
Логика элементарная:
Пришло мало - потратили много = похудели
Так, безусловно, работает. Но...
Есть такой термин: Skinny fat. Жирный худой. Это когда человек похудел, мышц нет, а растянутая жиром кожа висит дряблыми складками.
Схема «мало есть (сидеть на диете) и делать много кардио» ведет именно к этому. Фото скинни фэт приложила. Дополнительно к этому, как только вы увеличите количество калорий, вы снова начнете набирать вес.
ТАК ЧТО ДЕЛАТЬ-ТО?
Начать думать головой и перестать относиться к спорту и к питанию как к похудению к лету. Если начать смотреть с точки зрения долгосрочных перспектив - быть красивым всегда без привязки к дате и времени года, все встанет на свои места. А это уже вопросы к голове.
Волшебных таблеток не бывает. И занятия спортом и нормальная еда это не про издевательство над организмом, преодоление себя и Страдание ради Высшей цели. Пока это не станет образом жизни и образом мышления, ничего не изменится.
КАК РАЗОБРАТЬСЯ С ЕДОЙ:
➖ Прикидываем свою калорийность по формуле Харриса - Бенедикта:
Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст
➖ полученный результат умножаем на:
1,2, если у вас нет никакой активности, сидячая работа и перемещение из точки А в точку Б на машине и общественном транспорте
1,4, если какая-то базовая физ активность есть (зальчик/кардио 3 раза в неделю)
1,6-1,9 если вы спортсмен.
➖ прикидываем бжу:
Белок 1,2-1,5г на 1кг вашего веса
Жир 1г на 1кг вашего веса
Все остальное на медленные углеводы
➖ ведем записи в приложениях MyFitnesspal или Fat Sicret. Они бесплатные.
Отказываться от сахара и булочек, если вы любите сладкое и булочки, не надо, иначе у вас поедут мозги и вы все равно сорветесь. Следите за белком, жиром и общей калорийностью из расчета формулы.
Хотите худеть - добавляйте в жизнь активности, а не урезайте калории. Урезать тоже можно, но не больше 10% раз в пару недель на ограниченный срок. Если урезать больше и чаще, попадаете в круг похудел - снова набрал.
Дальше:
- жиросжигатели - бред.
- обертывания пищевой пленкой - бред
- таблетки для похудения, чаи и прочее - бред
- диеты (кремлевские, кето, палео и прочая шляпа) - бред
Не надо выдумывать велосипед там, где не надо. Считайте калории, добирайте белка, не перебирайте жира, занимайтесь спортом и у вас все будет хорошо в долгой перспективе. Мало того, если нормально заниматься спортом, то тело еще и приятное на ощупь будет, что в одежде, чем без.
Фото скинни фэт из интернета приложила для дополнительной мотивации подумать головой)
